Как справиться с послеродовой депрессией?

После рождения малыша далеко не все женщины способны наслаждаться материнством и испытывать радость от нового статуса. Причина кроется в том, что после родов множество женщин испытывают ощущение некоторой опустошенности, которое может перерасти в самую настоящую депрессию. В чем причины послеродовой депрессии и как с ней справиться?

послеродовая депрессия

Причины послеродовой депрессии

К послеродовой депрессии могут приводить различные факторы, основными среди которых являются:
  • гормональные изменения в организме;
  • усталость после рождения ребенка;
  • нехватка полноценного отдыха, постоянное недосыпание;
  • наследственная предрасположенность;
  • кардинальные перемены в образе жизни.

Это далеко не полный перечень факторов, который могут стать причиной депрессии. Если вы замечаете, что после рождения ребенка постоянно находитесь в подавленном состоянии, страдаете бессонницей и не можете сконцентрироваться на одном деле, нужно обязательно начинать бороться с этим состоянием.

Как лечится послеродовая депрессия?

Конечно, молодая мама после рождения малыша имеет много хлопот, однако с послеродовой депрессией вполне можно справиться и в домашних условиях. Вам понадобится только сила воли и поддержка близких людей.

1. Старайтесь как можно больше отдыхать. Как только у вас появляется возможность прилечь, обязательно сделайте это. Если малыш заснул, отложите все домашние дела и постарайтесь тоже немного поспать.

2. Чаще встречайтесь с друзьями и родственниками. Недостаток общения может спровоцировать или усилить депрессию, тем более что вам и так сложно ухаживать за ребенком.

3. Просите близких о помощи. Не стоит стесняться попросить близких людей помочь вам с ребенком. Освободившееся время целиком и полностью посвятите себе.

4. Питайтесь правильной и здоровой пищей. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, мясо. При этом кофе и алкоголь лучше исключить. Если у вас нет аппетита, старайтесь есть часто, но понемногу.

5. Рассказывайте близким о своих чувствах. Если вы чувствуете себя усталой и подавленной, обязательно делитесь с близкими людьми своими переживаниями. Если они будут знать, как вам тяжело, то обязательно помогут.

6. Занимайтесь спортом. Это прекрасный способ улучшить ваше настроение. Если на спортзал у вас нет времени, то вполне подойдут и прогулки с ребенком на свежем воздухе.

Если вы заметили у себя признаки депрессии, не стоит их игнорировать. Выполняя наши рекомендации, в скором времени вы заметите, что сил у вас прибавилось, и депрессия отступила. Если же ваше состояние не улучшается, обязательно обратитесь к специалисту.

ДРУГОЕ

Как побороть депрессию? фото

Как побороть депрессию?

Жизнь устроена так, что иногда мы видим мир в черных красках. Проблемы на работе, в семье, с друзьями могут…

Послеродовая депрессия фото

Послеродовая депрессия

Появление малыша в семье считается самым важным и значимым событием в жизни. Казалось бы, что может быть прекрасней…

Немного о депрессии фото

Немного о депрессии

Иногда люди чувствуют спад настроения и грусть в тот или иной момент. Это может происходить из-за тех или иных…

» » Как справиться с послеродовой депрессией?